El crecimiento de la tasas en relacion a la ansiedad y la depesion cada dia crece, en relacion a jovenes y personas mayores, en donde cada dia a mas persona sufriendo de este gran mal.
Que es la anisedad
Es un estado de inquietud mental extrema e intensa agitacion fisica, que tiene una causapsicologica principal la obsesiva inseguridad ante lo incierto y desconocido. En donde el las personas con ansiedad se siente incapaces con lidiar de cualquier evento inesperado, cuando llega ese mometo las personas se siente indefesos, produciendo un ataque de ansiedad, al no saber poder controlar sus miedos.
Nuestra mente siempore juega con el desastres futuros , no es algo solo exclusivo con las personas con ansiedad, sino gran partes de las personas, en donde nuestra mente se indaga con preguntas y respuestas ah: ¡Si pasa esto? ¡si pasa aquello, haciendo que nuestra mente indaguq vea la peores partes que se puede dar en cualquier ocasion.
Que alimentos podemos comer para ayudar a controlar la ansiedad
Alimentos ricos con complejo B
Entre ellos se encuentra: el arroz, pan, cereales integrales, lacteos nueces, verduras y hojas verdes. estos alimentos son ricos en vitamina B, los cuales estan ayudan a producir una sustancia quimica en nuestro cerebro, a su vez producir los glóbulos rojos y el funcionamiento adecuado de los nervios, al tener un buen nivel de globulos rojos ayuda a la oxigenacion de nuestra sangre y cerebro.
Alimentos Ricos en vitamina C
Todos los citricos, pimientos, kiwi, verduras hojas verdes, esta vitamina nos ayuda a la síntesis de dopamina y norepinefrina. La dopamina es un neurotransmisor que favorece la regulación del estado de ánimo y nuestras capacidades resolutivas, esta ayuda a reducir el estrés y mejora, incluso, los procesos cognitivos. Lo logra en primer lugar, reduciendo el nivel de cortisol en sangre, favorece la formación de mielina en las neuronas.
Alimentos Ricos en Magnesio
Estos se encuentr en alimentos secos, acelga, albaricoque secas, algas marinas y todu. Esto se debe a que es un mineral que estimula las neuronas, como las celulas cerebrales, el magnesio a su vez ayuda reducir el nivel del cortisol en nuestra sangre, a su vez este mineral ayuda a disminuir los dolres de cabeza y migraña.
Que debemos eliminar de nuestro organismo si presentamos problema con ansiedad.
- La cafeina.
- El alcohol.
- El tabaco.
- La bebidas gaseosa.
Que podemos hacer para yudar a disminuir la ansiedad
Ejercicios
Este es un buen mecanismo de ayuda que podemos utilizar para liberar nuestra mentes de esos malos pensamientos, que hace que no de terroer y ansiedad el miedo. Entre ellos esta el yoga, paseos relajantes sea en la playa, bosques, o cerca de tu casa algun parque que pueda disfrutar de la naturaleza.
Actividades
Realizar actividades que te gustes, que te apasiones, en donde te sientas a gustos contigo mismo, debes liberar tu mente que se encuentra en alerta como acechando cualquier peligro.
Remedios caseroa para disminuir la ansiedad.
Manzanilla
La manzanilla nos ayuda poe su gran olor agradable, a su vez su efecto calmante que no ayuda a nuestro cuerpo a sentirno reljado formentando el sueño. Siendo el sueño unos de los principales beneficios, para poder calmar nuestra mente, al no domir bien afecta nuestro sistema, generando estres, otras enfermedades.
Preparacion
Se pone a hervir una taza de agua, al hervir se le añade una cuharadita de manzanilla se deja reposar por 10 minutos, tomar 2 a 3 veces al dia.
Salvia
La salia nos ayuda por su poder relajante y ansiolítica que ayuda a combatir la tensión nerviosa y la ansiedad, favoreciendo la relajación muscular.
Preparacion
Una taza de agua se coloca a hervir, luego se añade una cucharadita de salvia, se deja reposar por 10 minutos. Se puede toma dos a tres veces al dia, para su mayor efecto.
Valeriana
La valeriana es una plata que tiene como beneficios su acción tranquilizante, relajante e inductora del sueño, es una planta que actúa como un agente sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro,.
Preparacion
Poner hervir una taza de agua, luego añadir 1 cucharadita de valeriana, dejar reposar por 10 minutos. Reconmedable tomar 2 a 3 veces al dia.
Pasiflora
Esta plantas contiene flavonoides, como la crisina, el cual es un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central que ayuda a conciliar el sueño, mejorar el estado de ánimo, disminuir la ansiedad y el estrés.
Preparacion
Poner una taza hervir, añadir una cuchradita de pasiflora dejar reposar por 10 minutos, tomar 2 a 3 veces al dia.
La ansiedad la podemos disminuir, asi que tu tambien puede hacerlo...
How can we reduce anxiety?
The growth of the rates in relation to anxiety and depression grows every day, in relation to young people and the elderly, where every day more people suffer from this great evil.
[Source](h
What is anxiety
It is a state of extreme mental restlessness and intense physical agitation, whose main psychological cause is obsessive insecurity in the face of the uncertain and unknown. Where people with anxiety feel unable to deal with any unexpected event, when that moment comes, people feel helpless, producing an anxiety attack, not knowing how to control their fears.
Our minds always play with future disasters, it is not something only exclusive to people with anxiety, but to large parts of people, where our mind inquires with questions and answers ah: If this happens? If that happens, making our inquiring mind see the worst parts that can happen on any occasion.
What foods can we eat to help control anxiety
Foods rich in B complex
Among them are: rice, bread, whole grains, dairy, nuts, vegetables and green leaves. these foods are rich in vitamin B, which are help to produce a chemical substance in our brain, in turn produce red blood cells and the proper functioning of the nerves, having a good level of red blood cells helps the oxygenation of our blood and brain
Foods rich in vitamin C
All citrus fruits, peppers, kiwi, green leafy vegetables, this vitamin helps us to synthesize dopamine and norepinephrine. Dopamine is a neurotransmitter that favors the regulation of mood and our problem-solving abilities, it helps reduce stress and even improves cognitive processes. It achieves this in the first place, reducing the level of cortisol in the blood, favoring the formation of myelin in neurons.
Foods Rich in Magnesium
These are found in dried foods, Swiss chard, dried apricots, seaweed, and todu. This is because it is a mineral that stimulates neurons, such as brain cells, magnesium in turn helps reduce the level of cortisol in our blood, in turn this mineral helps reduce headaches and migraines.
What should we eliminate from our body if we present a problem with anxiety.
- The caffeine.
- The alcohol.
- Tobacco.
- Fizzy drinks.
What can we do to help reduce anxiety?
Training
This is a good help mechanism that we can use to free our minds from those bad thoughts, which prevents fear and anxiety. Among them is yoga, relaxing walks on the beach, in the woods, or near your house in a park where you can enjoy nature.
Activities
Carrying out activities that you like, that you are passionate about, where you feel comfortable with yourself, you must free your mind that is on alert as if watching for any danger.
Home remedies to reduce anxiety.
Chamomile
Chamomile helps us because of its great pleasant smell, as well as its calming effect that does not help our body to feel relaxed, promoting sleep. Being the dream one of the main benefits, to be able to calm our mind, by not sleeping well it affects our system, generating stress, other diseases.
Preparation
Boil a cup of water, when boiling add a teaspoon of chamomile, let stand for 10 minutes, take 2 to 3 times a day.
sage
Salia helps us due to its relaxing and anxiolytic power that helps combat nervous tension and anxiety, favoring muscle relaxation.
Preparation
A cup of water is placed to boil, then a teaspoon of sage is added, let stand for 10 minutes. It can be taken two to three times a day, for its greatest effect.
Valerian
Valerian is a silver that has the benefits of its calming, relaxing and sleep-inducing action, it is a plant that acts as a sedative agent, relaxing the nervous system and the brain.
Preparation
Boil a cup of water, then add 1 teaspoon of valerian, let stand for 10 minutes. Recommended to take 2 to 3 times a day.
passionflower
These plants contain flavonoids, such as chrysin, which is an inhibitory neurotransmitter of the central nervous system that helps to fall asleep, improve mood, reduce anxiety and stress.
Preparation
Boil a cup, add a teaspoon of passionflower, let stand for 10 minutes, take 2 to 3 times a day.
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