La meditación es realmente la herramienta más maravillosa, una vez que aprendes a trabajar con ella. Hay una variedad de métodos de meditación e incluso más propósitos para los que se puede utilizar la meditación. Es bueno establecer un pequeño ritual de preparación para la meditación, esto actúa como un ancla, es decir, una práctica que, después de algunas veces, ayuda a llevar la mente al estado de meditación. Acciones como descolgar el teléfono, colgar un cartel en la puerta, encender una vela y un poco de incienso, son buenos ejemplos de tal ritual. También puede decir una oración que afirme que está a punto de meditar y que desea que esta meditación sea clara, pacífica y sanadora / fortalecedora / informativa según sus objetivos de meditación.
Lo mejor es meditar sentado con la espalda recta, sin embargo, puedes acostarte si lo necesitas.
Una vez que haya elegido su área de meditación y haya realizado su ritual, es hora de meditar.
- Siéntese cómodamente, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo (use una almohada debajo de los pies si es demasiado bajo),
- Concéntrate en tu respiración. Siente la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Haz esto durante unos minutos, hasta que sientas que te relajas,
- Revise su cuerpo en busca de áreas de tensión o rigidez, luego concéntrese en esa área y suéltela, relájela, concéntrese en que su respiración se vierte en esa área, liberando cualquier tensión.
- Reduzca la velocidad de su respiración, de modo que esté muy, muy relajado.
- Cuando esté listo, comience su meditación, se dan ejemplos más adelante en el artículo,
- Cuando hayas completado la meditación, vuelve tu atención a la habitación o jardín desde donde estás meditando. Fíjate en la ropa sobre tu piel, la silla debajo de ti, tus pies en el suelo. Luego mueve los dedos de las manos y los pies para recuperarte por completo.
- Asegúrate de llevar un diario de tus experiencias meditativas, ya que a veces las cosas que aparecen en tus meditaciones (al igual que los sueños) tendrán más sentido más adelante que ahora.
- Finalmente, es posible que deba hacer algunos ejercicios de conexión a tierra si se siente un poco mareado o vago. Los ejemplos de ejercicios de puesta a tierra incluyen caminar descalzo sobre el césped, comer o beber algo, lavar los platos y ejercicios de estiramiento.
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